Cari
Lettori,
sapevate
che la maggior parte dei casi di mal di schiena
sono causati da una cattiva postura
o da un movimento scorretto?
Trascorrere
la maggior parte del giorno dietro una scrivania o stravaccato su una
poltrona è il modo più sicuro per scatenare dei mal di schiena
terribili.
Quando
essi si stabiliscono, e questo può accadere dal giorno alla notte,
potete dire addio alle gioie semplici della vita: il vostro
quotidiano diventa una tortura permanente.
È
per questo che vi esorto a prendere tutte le misure necessarie oggi
per evitare di arrivarci. E se già soffre di mal di schiena,
vi invito a continuare a leggere, di seguito troverete molte
soluzioni naturali ed efficaci.
Rimanere
seduti uccide
Rimanere
seduti è di per sé un fattore di rischio per lo sviluppo di tutti i
tipi di malattie, dal diabete alle malattie cardiache, anche se
praticate molto sport!
Se
trascorrete la maggior parte della giornata seduti, come me, non
insisterò mai abbastanza nell'incoraggiarvi a prendere un paio di
minuti ogni ora per limitare i danni a scheletro, muscoli, tendini e
arterie.
Il
minimo sindacale è alzarsi, camminare intorno alla vostra
sedia, poi risedervi almeno una volta ogni ora. Ma è consigliabile
andare un po' più lontano, soprattutto se fate già un po' di
esercizio fisico altrove, praticando i seguenti esercizi.
Esercizi
necessari per sopravvivere in ufficio
Se
avete colleghi, o il vostro capo, che rischiano di meravigliarsi nel
vederveli eseguire, stampate questo articolo e consegnateglielo.
Capiranno che non solo quello che fate ha un significato in termini
di longevità, produttività e riduzione di futuri congedi per
malattia, ma che farebbero bene a imitarvi per evitare gravi
problemi di salute.
Esercizio
1: In piedi, inclinare leggermente la testa verso la spalla
destra, poi verso la spalla sinistra. Dopo 3 movimenti per lato,
tenete la posizione per 20 secondi per ogni lato.
Esercizio
2:
In piedi e tenendovi alla scrivania con le mani, incrociate la gamba
destra sopra la coscia sinistra, poi piegate la gamba sinistra,
senza scendere fino a terra. Quindi ripetete il movimento sulla
gamba destra.
Esercizio
3: In piedi, divaricate i piedi quanto le vostre spalle. Ruotate
i piedi verso destra, ruotando contemporaneamente le vostre anche
verso sinistra; alzate il braccio sinistro verso il soffitto e
allungare il braccio destro verso il suolo. Guardate in alto
abbassando nel contempo il torso, poi raddrizzatevi. Ripetete il
movimento nella direzione opposta.
Esercizio
4: Piegate le spalle in avanti, poi apritele verso dietro, poi
tiratele verso il basso. Proseguite il movimento per 20, e fino a 30
secondi.
Esercizio
5:
In piedi con i piedi uniti, fate un passo in diagonale verso destra,
poi abbassatevi come se voleste sedervi. Ripetete il movimento da 10
a 20 volte, poi ricominciate dall'altro lato.
Esercizio
6: In piedi con le mani appoggiate sulla scrivania, un po' più
aperte delle spalle, alzatevi in punta di piedi, per 10 volte.
Esercizio
7: Con le gambe divaricate quanto le vostre spalle, sedetevi e
rialzatevi dalla sedia 15-20 volte di seguito.
Esercizio
8: In piedi, mettete la mano destra sulla scrivania e spostate
tutto il peso del corpo sulla gamba destra. Piegatevi in avanti e
alzate
dietro la gamba sinistra tesa fino a raggiungere la posizione
orizzontale,
se possibile. Ripetete il movimento 10 volte per lato.
Esercizio
9: Mettetevi nella posizione per
eseguire delle flessioni. Tirate
il ginocchio destro verso il braccio
destro fino a toccare il gomito o il
braccio, poi eseguite il
movimento con la gamba e il braccio sinistro.
Ripetete 20 volte
rapidamente.
Nelle
scuole giapponesi i bambini imparano la postura
ideale in piedi. In età adulta, continueranno a fare esercizi
di rilassamento, in piedi, seduti, sdraiati, e esercizi di
respirazione profonda, in gruppo nelle aziende per cui lavorano.
Da
noi, il 38% dei bambini ha una cattiva postura,
con conseguenze negative su tutta la società, perché il mal di
schiena
(dolori lombari), è la principale causa di assenza da lavoro per
malattia.
Esercizio
10: Alzatevi e oscillate il vostro corpo delicatamente in avanti
e poi indietro fino a trovare la postura
di relax totale. La colonna vertebrale deve tornare dritta; e
orecchie, spalle, fianchi e caviglie dovranno essere allineati su una
linea immaginaria che vi attraversa di profilo. Guardate in alto,
aspettando che il vostro respiro diventi più facile e profondo.
Espandete la pancia verso avanti ogni volta che riempite i polmoni.
Raggiungete
la posizione ideale in piedi, quella in cui tutti i muscoli sono
rilassati. Questa postura
neutra aiuta anche a prevenire lesioni. La maggior parte delle
lesioni di tendini, muscoli, legamenti e ossa proviene da muscoli
tesi in modo asimmetrico. Qualsiasi sensazione di stanchezza
scompare, l'energia ritorna, il vostro stato di coscienza
migliora.
Quest'ultimo
esercizio è consigliato dal Dr. Hertoghe.
Ho
potuto verificare con lui che attraverso una buona postura,
è possibile percorrere decine di chilometri senza stancarsi o
provare dolore, e correre una maratona di una settimana senza
allenamento intensivo. Il Dott. Hertoghe ha spiegato in un dossier di
alta qualità come fosse stato in grado, all'età di 57 anni, di
correre una maratona di una settimana semplicemente cambiando
leggermente la sua postura,
e di nuotare per 6 chilometri.
Naturalmente,
voi non sarete obbligati a fare altrettanto. Ma immaginate di poter
sentirvi più giovani, più forti, più ottimisti e creativi,
semplicemente adattando la postura.
Immaginate
di essere in grado di dormire meglio, semplicemente scoprendo come
coricarvi nella posizione ideale.
Non
forzate
Una
buona postura è
assolutamente fondamentale per una buona salute, e il minimo che
possiamo dire è che il modo di vivere nei paesi industrializzati non
tiene più alcun conto di questo bisogno.
Ma
il vostro corpo è davvero fatto per camminare, strisciare,
arrampicarsi, appendersi, saltare e stendersi in tutte le direzioni,
per tutta la giornata. Questo è il modo in cui i nostri antenati
hanno vissuto per milioni di anni.
Non
usare tutti i muscoli, tutte le articolazioni, permette in un primo
momento di riposarvi. Ma ben presto, il vostro corpo si ammala, si
irrigidisce, e compaiono dei dolori. Il dolore viene perché non vi
siete mossi abbastanza.
Attenzione,
l'obiettivo non è quello di sforzare troppo i vostri tendini e le
articolazioni,
e nemmeno di stancarvi o anche sia subire dolori, pochi che siano.
L'obiettivo è semplicemente quello di far funzionare il corpo
secondo la sua natura, come normalmente avrebbe funzionato se non
avessimo avuto automobili, supermercati, computer, riscaldamento o
acqua corrente.
Che
almeno per alcuni momenti al giorno il vostro corpo funzioni per come
la sua costituzione lo prevede.
Terapie
naturali
Avrete
notato che non ho menzionato l'alimentazione, prodotti naturali e
nemmeno le terapie contro il mal di schiena.
La
ragione è che queste strategie vengono soltanto in un secondo tempo.
È inutile intraprendere queste soluzioni se, d'altronde, non
eseguite nemmeno questo "minimo indispensabile" che ho
citato sopra.
Per
contro, se i dolori sono intensi o se gli esercizi
qui sopra non sono sufficienti, allora vi esorto a:
1.
Consultare un osteopata o chiropratico. La differenza è che
il chiropratico agirà solo sulla colonna vertebrale. Sono gli
specialisti dello scheletro, e conoscono i movimenti e le
manipolazioni che alleviano il dolore.
2.
Praticare bodybuilding, acquagym, pilates o tai chi: ogni
disciplina ha una sua logica, e corrisponde a diverse situazioni e
temperamenti. Ciascuno può, di per sé, alleviare completamente del
vostro mal di schiena.
3.
La fisioterapia, i massaggi e i diversi metodi di lotta contro lo
stress sono altresì delle vie importanti da esplorare, che
attenuano o eliminano i dolori.
La
nutrizione
contro il mal di schiena
Il
primo passo di una alimentazione contro il mal di schiena
è quello di limitare gli alimenti infiammatori (carboidrati ad
altoindice glicemico, cibi fritti, alimenti ricchi di acidi grassi
omega-6) e aumentare l'assunzione di alimenti
antinfiammatori:
verdure e frutta colorata, ricca di antiossidanti, pesce azzurro
piccolo ricco di acidi
grassi omega-3, cottura a bassa temperatura, spezie.
C'è
anche una grande varietà di piante
e sostanze nutritive che hanno un'azione antinfiammatoria.
Alcune (spezie,
alimenti) possono essere consumate direttamente come tali. Altre sono
da assumere sotto forma di integratori
alimentari, o applicandoli sotto forma di crema:
- La Radice di consolida è tradizionalmente utilizzata contro il dolore muscolare e dei legamenti. Recenti ricerche indicano che la crema alla consolida è efficace contro il mal di schiena lombare, ma non dovrebbe essere usata per più di 10 giorni consecutivi. Oltre a ciò, può diventare pericolosa per il fegato.
- Lo Zenzero è un potente antinfiammatorio. Lo zenzero fresco è particolarmente efficace quando si aggiunge a un succo di frutta o verdura, nel vostro frullatore. Si può anche prendere sotto forma di tisana.
- La Curcumina: uno studio su pazienti con osteoartrosi ha riferito che 200 mg di curcumina al giorno riducono il dolore e aumentano la mobilità. Questa spezia ha la particolarità di bloccare le vie dell'infiammazione, prevenendo la formazione di proteine che provocano gonfiore e dolore.
- La Boswellia (incenso) è una pianta che contiene dei potenti antinfiammatori attivi, e può anche essere utilizzata in casi di artrite reumatoide. La trovate in commercio sotto forma di capsule o compresse costituite da un estratto di resina.
- La Bromelina: è un enzima che si trova nel gambo dell'ananas (non nella porzione commestibile), il quale è anche un efficace antinfiammatorio naturale. Potete trovarlo di solito sotto forma di integratori alimentari.
- La Crema alla capsaicina allevia i dolori localizzati, eliminando la sostanza che li causa nelle cellule nervose, una sostanza chimica che trasmette i segnali di dolore al cervello.
Non
sottovalutate l'importanza di questi prodotti. Giacché la medicina
convenzionale non ha buone soluzioni contro il mal di schiena:
le operazioni chirurgiche sono molto rischiose e inefficaci. I
farmaci antinfiammatori non steroidei e le iniezioni di cortisone non
possono essere utilizzate sul lungo termine.
Per
vivere senza dolori alla schiena
si dovrebbe adottare quindi questo insieme di misure soft, naturali,
ma che saranno efficaci se combinate e integrate nel vostro stile di
vita: si riveleranno di gran lunga la migliore soluzione.
(Articolo di Alessandra Bedin)
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